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いつまでも筋肉があるハリのある体でいたいですね

老けの原因を知り、美しく歳を重ねましょう♡
サロンBELLPORT代表

長澤ともこです

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最近はもうすぐ94歳になる、おばあちゃんによく会いに行ってま

とっても弱ってきてしまいました

あんなにスタスタ歩いてひ孫を追いかけてたのに
あんなに口喧嘩したのに
あんなにたくさん笑ったのに

とても弱ってしまって・・・ショックなんです

パンツからオムツになってしまって
このまま老衰なのかなぁと考えて寂しくなっています

この前、初めておばあちゃんのオムツを替えたんです

足の筋肉も、お尻の筋肉もなくなってしまって、皮と骨です

こうやって人間の体って衰えて
筋肉もなくなっていくんだなぁと
しみじみしてしまいました

自分もいつかこんな日が来るんだと思うからこそ
健康に感謝しながら元気でいたいと思いました

 

筋肉量のピークは20代で、だんだんと筋肉量は少なくなってきま

お肌ってたるむ!とか、重力に逆らえない!というじゃないですか

でも筋肉は、唯一重力にさからう体組織
だから筋肉量をふやして鍛えて ハリのある体にしていくのが理想です!

おばあちゃんを見て本当にそう思いました

筋肉量を増やすにはたんぱく質というイメージですね

たんぱく質をとったから筋肉がふえるぞ!と思っても

たんぱく質は筋肉だけでなく
臓器の材料にもなるので

たんぱく質を食べたから筋肉が増えるぞ!よし!オッケー満足!なんて
思ってもらいたくないんです

たんぱく質は筋肉だけでなく、他の臓器の材料にもなるからこそ
毎日のバランスの良い食事に
たんぱく質を少し多めに、意識した食事が理想です

たんぱく質摂取量の目安は
自分の体重のキロを抜いた数字です

例えば45kgの人だったら、1日45gのたんぱく質を摂るのが目安です

そしてストレッチや簡単な筋トレをして
筋肉を育てて、体のラインを整えていきましょう

毎日地道にやっていれば必ず筋肉量は増えて
その分、脂肪は減ります

脂肪が多い人は冷え性になりやすいのは知っていますか?

なぜなら、脂肪は熱を生み出す事はできないから

筋肉量が増えれば、代謝も上がり
体温が上昇しやすくなり冷えも解消していきます

筋肉が増えると色んなメリットがありますね!

また、痩せたいと思う人は
ダイエットのためにカロリーが低い食事ばかりを選びがち
これを食べたら痩せると偏食になりがち

1つ覚えてもらいたいのが
栄養素って体の色んな材料になります
栄養素って体にとって様々な役割をしてくれています

だから偏った食事で、偏った栄養素でなく
バランスのよい食事で色んな栄養素を摂ることが基本なんです

そうしていかないと“健康的に痩せない“

色んな栄養素を摂るからこそ体が機能するんです

体は食べたものでつくられます!

自分はなにを食べるべきなのか
何を食べたらより健康になるのか
バランスをよく何を食べるかに目を向けていきましょう

いつまでも筋肉がありハリのある体でいましょうね♡

年をとってもさびない美しさを手に入れる♡

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