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1日の消費カロリーの内訳は知っていますか?

老けの原因を知り、美しく歳を重ねましょう♡
サロンBELLPORT代表

長澤ともこです

ともこ姉さん

1日の消費カロリーについて

前回の記事はダイエットを手助けしてくれる基礎代謝について書きましたね!
基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最小限のエネルギーですよ〜

基礎代謝は平均で成人女性は1200キロカロリー
男性は1500キロカロリーですよ〜
普通に生活しているだけで、1日こんなにカロリー消費をしていますよ〜
というお話をしました

では、1日の消費カロリーの内訳はご存知ですか??

・基礎代謝 60%
・生活活動代謝 30%
・DIT(食事誘導性代謝) 10%
この様になっています

 

基礎代謝とは

生活をしていく上で最小限の必要なエネルギーですね
呼吸をしたり、脳や内臓を動かしたり、人間かカラダを維持する為の最低限必要なエネルギー

 

生活活動代謝とは

1日の生活運動で消費するエネルギーです
体を動かして消費されるエネルギーの事です

例えば、通勤のときは駅まで歩く
駅のホームまで階段で登る・家事をする・仕事をする
この様に1日の生活の中で体を動かして消費されるエネルギーのことを
生活活動代謝と言います

 

DIT(食事誘導性代謝)

DITとは食事をしている時に消費するエネルギーで
消化のため内臓が活発に活動しているエネルギー

食事中に体が温まって汗ばんだり、食事をした事により消費するエネルギーです

 

いかがですか?

前回の記事でダイエットを手助けしてくれる“基礎代謝”について書きましたが

1日の消費カロリーの半分以上が基礎代謝ですね!
基礎代謝をあげて痩せやすく太りにくい体になるために
たんぱく質を意識した食事と、エレベーターなどを使わず階段を使うなどを意識しましょう!

30%しめている生活活動代謝を、無理なく増やす意識が大切です!

脂肪を落としたいからジムに行って激しい運動するなどの

そんな毎日続かない無理な運動をしなくても

エレベーターなどを使わず階段を使う
くらいの少しの意識から変えていく事!

無理をしている時点で続かないですからね

 

脂肪1キロは7020キロカロリーです
これを落とすには軽くジョギングを23時間もやらないと落ちません

また、DIT(食事誘導性代謝)である
食べ物を噛む・胃腸で消化・吸収されるときなどの食事をした事により消費されるエネルギーは

朝が最も消費が多いのです!

夜にかけてだんだん低下してきます

ですから、前回記事でも

朝ごはんを抜くといけませんよ!とお伝えしましたね

 

朝食を食べないと元気も出ない
朝食を食べないと頭も働かない
朝食を食べないと代謝も下がります

朝食をしっかり食べて体温を上げる事により、
午前中の臓器の働きか活性化されて代謝が上がります

 

朝食をしっかり摂る!
DITが一番効率よく 消費される朝ごはんを抜かない!
この2つがダイエットのポイントですね!

皆さんダイエットの為に、カロリー摂取を気にしたり、朝ごはんを抜いたりしますよね
しかし1日の消費カロリーの内訳や、内容を知るとそんな意識が変わると思います!

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