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なんだか元気が出ないのは体が栄養不足なのかも!

どんなお料理も簡単4step!
きれいとおいしいをつくる4step kitchen代表

池ももこです

池ももプロフィール

疲労感は体の栄養不足!イキイキとした毎日を送る秘訣

病気でもないのになんだか最近疲れやすい…
朝起きるのが憂鬱だったり
体が重くて気だるかったり

みなさんは普段の生活の中でなんだかエンジンがかかりにくいなと感じることはありませんか?
その多くがなんとなくやり過ごしてしまうことも多いのではないかなと思います

 

具合が悪いわけでもないのに起こるそんな症状には必ず原因があります

生活の中で感じることなのですから、
日々の生活習慣にそうなる要因が潜んでいると考える方が自然です

私たちが毎日行っていることってなんでしょう?
睡眠?
呼吸?
仕事や家事?

どれも当てはまりますがもうひとつ、毎日していることですぐに見直してほしいのが食生活です

朝は出来る限り寝ていたいから朝食を抜いてしまったり、
お昼は忙しくてまともに時間が取れずにおにぎりひとつで済ませたり、
夜ごはんが遅くなってしまったらサラダやだけや野菜ジュースなどで終わらせたり、

どれも時間に追われるとついやってしまいがちなことばかりではないでしょうか?

それでも私たちは毎日仕事や予定をこなしてせっせと活動しています

食事をセーブしてもそんな風に動き回っていると
身体活動に見合う分のエネルギーは大幅に不足してしまいます

私たちは呼吸や瞬きをするだけでもエネルギーを使っているわけですから、
当然そのエネルギー不足が体に与えるダメージはもっと大きいです

体が思うように動かなくなり
階段を見るだけでゾッとする…なんてことがあるのもそのせいですね
そして疲れを非常に感じやすくもなります

 

食事を疎かにするとこういった症状はますます悪化する一方!

とりあえず簡単でも食事はちゃんと済ませているという方でも意識してほしいのが「食事の質」です

手軽に食べられる菓子パンやハンバーガー、サンドウィッチなど栄養の偏ったものばかりを食べていると、
その食べたものから活動エネルギーを生み出すために必要な栄養素をたくさん使ってしまいます

食べてエネルギーをつくるために必要な炭水化物は、それだけでは活力を生み出すことができません

すると体の中に代謝されずに残ってしまった老廃物は溜まる一方…
代謝が落ちて体も重く感じてしまうというとっても悪循環な状況に陥ります

私たちの体は常に色々な栄養素が活躍することで健康や美しさを保っています

ですので何らかの栄養が不足していたり逆に摂りすぎていたりすると、
体に大きな負担がかかり疲労感を感じるようになるわけです

 

じゃあ一体どうすれば…と途方に暮れる前に
ぜひこれを見て毎日の生活に役立ててくださいね!

体の不調を取り除いてくれるのはただひとつ、
「栄養バランスのとれたおいしいごはん」です^^

 

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維
これを毎日しっかり食べることで私たちは元気いっぱい活動することができるようになります^^

そしてこの6大栄養素をきちんと摂れば腸がきれいになるのでより幸せを感じやすくもなりますし
イライラの防止にも繋がりますよ♪

特に摂っているようで意外と不足しがちな
たんぱく質、ビタミン、ミネラルは意識して食べるようにしていきましょう

たんぱく質はお肉やお魚だけでなく
お豆腐や納豆、豆乳からも手軽に摂ることができますので気分に合わせてチャージもしやすいですよね!

ビタミンはフルーツや野菜だけでなくお肉などにも含まれているのでこちらで摂るのもオススメです^^

豚ヒレ肉や鶏むね肉など脂質が少ないものを選んでたんぱく質も一緒においしく頂いちゃいましょう♡

ミネラルは海藻だけかなと思いがちですがきのこからも上手に摂ることができますよ~!

なかなか食べる機会の少ない海藻よりもパスタやソテーなど
外食でも摂りやすいきのこでと手軽にミネラルもチャージしてみましょう^^

 

摂り過ぎに要注意なのが糖質と脂質の存在

糖質つまり炭水化物はパンやごはんだけでなく、市販のスープやドレッシングなどにもたくさん含まれています

炭水化物はできるだけごはんで摂り、余計な糖分を控えるようにすると体にも負担がかかりにくいですよ^^

ちなみにパンにはマーガリンやショートニングなどあまり質の良くない脂質も含まれているものが多いので買う時に要チェック!
油はバターなど動物性で摂るよりもオリーブ油などの植物性を選ぶようにするとベスト♡血液をサラサラにしてくれます^^

ほんのちょっとの努力と選ぶ力を身につけることが、毎日の健康的な体をつくります

そんな丁寧な暮らしを続けていくことが10年後、そして20年後もサビない美しさと元気な自分に出会わせてくれます^^

バランスのとれた食事が食べられて初めて、朝から頭もフル回転して元気いっぱいに活動することができるのです
疲労感は体の栄養が不足している危険信号!

栄養満点のおいしいごはんを食べてイキイキとした毎日を送りましょう^^

 

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